triceps hantle

[...] (domowymi sposobami - pompki/ekspander/hantle) Wt wieczór - basen (ok. 1 godz) Śr rano - bieganie (ok. 30 min) wieczór (popołudnie) - siłowo - barki, plecy (domowymi sposobami - drążek/hantle) Czw wieczór - basen (ok. 1 godz) Pt wieczór (popołudnie) - siłowo - brzuch, nogi, triceps So rano - biegi (ok. 30 min) Z góry DZIĘKI za zainteresowanie

[...] 4x8 2. hantelki 4x8 Drugi dzień Barki 1. Wycisk z za głowy 4x8 2. wznosy hantli bokiem (kąt prosty w łokciu) 3. wznosy sztangi klasyczne 4x8 4. wznosy hantli prosto triceps 1. sztanga leżąc 4x8 2. hantle francuskie 4x8 3. popmki ławeczkowe 4x8 Trzeci dzień plecy 1. wiosłowanie hantlami 4x8 2. wznosy barków 4x8 (szrugsy) 3. SKŁONY ZE [...]

[...] do brzucha jak wyzej pow podcioganie hantla 6,6,6pow kaptury 6,6,6pow przysiad 10,8,8 lydka 8,8,8pow prostowanie siedzac 10,8,8pow uginanie lerzac 10,8,8pow trening3 barki triceps wyciskanie zza glowy 3x6pow tyly barkow w opadzie tuowia 3x6pow unoszenie bokiem 3x6pow trening w nastepnych tygosniach sie zmienia mniej wiecej tak tydzien 2 [...]

[...] to: Ławeczka, płasko i skośna do góry, Gryf długi prosty, Gryf krótki łamany, 2x hantle 134kg obciążenia Ułożyłem sobie oto taki trening Poniedziałek- klatka + triceps Środa- plecy + biceps Piątek- bary + przedramię Poniedziałek Klatka- * Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12, 10, 9, 8 * Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] tego trenngu poniewaz chce go zaczac a nie wiem czy jest dobry! i prosze o ocene cwiczen na klate ktore sa lepsze na spuchniecie Aczy B>>pozdro poniedzialek: klatka + triceps klata:A 6 serii na plaskiej x8 4-5 serii na skosie x8 4-5 serii na skosie sztangielkami x8 3 serie rozpietak x8 lub B 1 seria rogrzewka 2 seria max ciezar [...]

Witam Chcialbym abyscie sie wypowiedzieli na temat danego planu Moj staz na silowni to ok 8 miesiecy Wiek 19 Wzrost 188 Waga 80 Dzien 1 (klatka i triceps) klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na plaskiej wyciskanie hantli na skosie gora rozpietki przenosy za glowe triceps: wyciskanie francuskie lezac wysiskanie franc. [...]

Witam forumowiczów oto mój plan na masę chciałbym byście go sprawdzili i wytknęli mi błędy w mym planie Nie ćwiczyłem od pół roku co efektowało spadkiem z 67 kg do 59 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 59 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na słowni : rok z półroczną przerwą Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

Dobry. Swoją przygode z siłownią zaczynam od tego planu. Licze na wasze opinie o nim. Priorytet to plecy. A Plecy: podciąganie na drązku 3s 12 MC 3s 12 Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12 Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12 Biceps:uginanie o kolano 3s 12 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 Triceps:wyciskanie francuskie na ławce [...]

[...] cm Do dyscpozycji mam tylko 2 hantle, krzesła, drążek i zrobiłem sobie ten przyrząd do nawijania na sznurek cięzaru ( ćwiczenie na przedramiona ) Poniedziałek:Klatka + triceps Klatka: Pompki na krzesłach 3 x max Wyciskanie sztangielek 3 serie Rozpiętki 3 serie no i brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia na klatkę ( proszę o rade ) Triceps: [...]

[...] treningowego, ewentualne korekty oraz dodanie tego czego w nim nie mam. Moim celem jest masa. Chciałem zaznaczyć, że sobotę chce mieć wolną, a piątek musi zostać plecy + triceps, ponieważ tylko wtedy mam dostęp do wyciągu. Trening brzuch i szpagat sam sobie potem ułożę. poniedziałek: brzuch, szpagat wtorek: klatka Wyciskanie klasyczne [...]

[...] mniej więcej od maja 2010, masa ofkors wiek 30 waga 87 bf 14% ektomorf dieta jest, suple są, sporty wytrzymałościowe też plan leci tak: Poniedziałek (klata, barki, triceps) wyciskanie sztangi, skos w górę 3s wyciskanie sztangielek, płasko 3s rozpiętki, skos w górę 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy na ławce 3s unoszenie sztangielek w [...]

[...] siedząc 4s (12-10-10-8) (1ręka) Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4s (12-10-10-8) -uginanie nadgarstków nachwytem 4s (12-10-10-8) Czwartek/niedziela- Klatka, triceps i brzuch Klatka; -wyciskanie hantli 4s (12-10-10-8) -rozpiętki 4s (12-10-10-8) - pompki 4s (12-10-10-8) Triceps: -wyciskanie francuski 4s (12-10-10-8) -pompki [...]

A Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 6powtórzeń Plecy-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s 10 powtórzeń Klatka- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 12 powtórzeń Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 11powtórzeń Triceps-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 10 powtórzeń Biceps-UGINANIE [...]

Witam, chcialbym popracowac troche nad swoja sylwetka. Waze 58kg, wzrost 173cm, budowa ektomorficzna, 17 lat, mala aktywnosc. Cel: masa, rzezba. Jako, że nie mam dostepu do żadnej silowni chcialbym trenowac w domu. Potrzebuje jednak troche pomocy, jako ze nie mam o tym kompletnie zadnego pojecia : ) Co do diety wiem mniej wiecej, jako ze jestem [...]

[...] To dzień kiedy wszystkie mięśnie „pracują” i czuje je bez żadnego wysiłku. Chwytam szklankę z napojem, łapa napina się jakbym wykonywał serię z hantlami. Czuje i biceps i triceps. Schylam się po gazetę, plecy pracują jak przy martwym ciągu. Sam się wtedy dziwię jak czuję każdy mięsień. Robię wtedy lekkie skręty tułowia czy lekko napinam [...]

[...] tez czy zgadza sie ilosc serii do cwiczen. zestaw A 1.klata wyciskanie lezac - 3s 2.nogi przysiady ze sztanga z przodu - 2s wspięcia na palce ze sztanga - 2s 3.triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2s 4.plecy wiosłowanie ze sztanga - 2s Wiosłowanie sztangielką - 2s 5.ramiona (barki) wyciskanie sztangielek - [...]

[...] przedstawić mój 3dniowy plan treningowy na mase! Dodam jeszcze że w treningu wykluczam nogi gdyż miałem kilkakrotnie zerwane wiązadła. Oto plan: Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] warze się raz w tygodniu w poniedziałek. Mój 1 treningi: rano 5.30 brzuszki x50 pompki 6 seri po x20 wyciskanie ze sztangom na klatkę 6 seri po x10 potem robię stretching triceps na krześle 4 serie po x20 wieczorem 19.00 brzuszki x50 pompki 4 serie po x20 wyciskanie ze sztangom na klatkę 4 serie po x10 triceps na krześle 6 seri po x20 przed [...]

[...] Młotki 2 s x 12-15 powt stały ciezar Ps.Piszać stały cięzar mam na mysli wykonywanie wszystkich serii tym samym ciezarem, co trening bede dorzucał kg. Wtorek: Plecy + triceps Martwy ciag 3 serie 12,8,10 powt Podciaganie na drazku szeroko 3 serie x max powt wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 12,10,8,6 Ściąganie drazka wyciagu gornego do [...]

[...] 6-8 tygodni. Jeżeli możecie ocencie mój plan i ewentualnie napiście uwagi i sugestie jak można go polepszyć. Plan 4 dniowy: Pon. - klatka + nogi Wto. - plecy + brzuch Czw. - triceps + biceps + przedramie Pią. - barki + brzuch Zawsze na początku 3 serie rozgrzewkowe 1) Klatka ławka płaska sztanga 5x12,10,10,8,6 ławka skos hantle wyciskanie [...]